三招让体重超标宝宝重回健康体重-妈妈计划网

克己骑士

　　有很多宝宝妈妈在为宝宝体重超标而烦恼，又不敢目盲让自己的宝宝减肥，怕宝宝因此而生病，那么，就让妈妈计划给广大因为宝宝体重发愁的妈妈支上几招。

　　1.控制饮食 在保证健康的前提下逐步控制饮食，使体重减轻，刚开始只要限制体重过快增长，继而保证下降，每月达到1～2斤左右，直至下降超过10%时，即无需限制饮食。 ①严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入，可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪20～25%，碳水化合物做到粗细粮搭配，少吃甜食及零食。 ②适当减少热能摄入，极/重度肥胖的宝宝，热能达相同身高标准体重的70%左右。 ③食物分色，选有助疏通的。 应选择体积大，热能少的食品，以满足宝宝的食欲及饱足感。比如蔬菜中的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等。水果要选甜度较低的品种。这样，既保证维生素及矿物质的需要，同时减慢胃排空，肠道吸收也会减少。

　　2.运动锻炼，妈妈计划建议胖宝宝的妈妈必须要让宝宝增加运动量及体育锻炼，达到增强体能，消耗、减少皮脂的目标。注意要选有趣的，宝宝能坚持的运动，比如可以结合日常生活中宝宝玩的游戏增加运动量，外出郊游、爬楼梯等也可以考虑。

　　3.妈妈计划建议宝儿妈培养宝宝8个饮食生活好习惯 ①三餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，有利宝宝生长发育。少食多餐有利于胖宝宝减肥。 ②细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼20次左右，每餐饭在20～30分钟吃完，控制进食量。 ③尽量少喝饮料，宝宝每日所需水分以补充白开水为好。 ④勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品，尤其是“洋”快餐。 ⑤限制零食。有的宝宝正餐时吃得不多，但零食不断，致摄入总热能超过人体需要，从而转化为脂肪。 ⑥养成参加劳动和体力活动的习惯。每天安排一定时间的户外有氧体育活动。 ⑦每天看电视时间控制在1小时之内。 ⑧用餐后不要立即入睡，可安排散步和安静游戏等活动。

　　最后，妈妈计划祝愿每一个体重超标的宝宝都能成功减肥~宝儿妈们不再发愁!

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