假期防止长肉肉四个妙招

可丽可心

妙招一

　　多喝零卡路里的水分，例如温水，或自己泡的茶，不要放糖，特别是中午前喝水效果最好，并保持一天1-1.5升的水分摄入量，注意不要一次喝很多水，尽量分多次，每次喝一点，科学喝水更能发挥水的功效，还能缓解前一天酒精、软饮料摄入过多的问题。

妙招二

　　前一天跟亲友聚会，大吃大喝十分满足，那么久利用第二天来恢复吧。做法很简单，第二天的饮食分量要控制好，避免过量；其次要减少肉类与主食的分量，当然并不是说完全不吃，只是减少食量而已；然后呢，可以多吃一些鱼肉、豆腐、蔬菜等减肥食物，可以让你充分饱腹，但控制热量的摄入，并将前一天比较混乱的饮食调整过来。　　

妙招三

　　在假期的时候，有意识地观察自己的食欲变化，尽量在24小时内调整饮食的节奏，并保持5-6小时的饮食间隔。如果之前吃得太饱，食物太腻导致没有胃口吃下一顿的时候，不妨先放一放，也许是肠胃负担过大，待食物消化得差不多，再吃些膳食纤维丰富的食物来进一步缓解肠胃压力吧！

妙招四

　　除了从饮食上缓解饮食过度带来的身材问题，当然做运动也可以急救身材啦！大吃大喝的第二天，起床后做一下拉伸动作，从肌肉到内脏都活化起来，加速全身的血液循环，提高新陈代谢，并把握早上排毒的时间，令你能及时将体内多余的废物排出体外。
　　饭前伸个懒腰也能控制食欲，令身体提前准备进入热量代谢的状态，当然饭后待食物消化后，做些简单的减肥操，或是到户外慢跑一下就更有效了，这样你就不怕饮食过度后多余的积聚消耗不掉了哦。



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