孕期准妈妈缓解疲劳的方法

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　　随着你的预产期临近，疲劳的感觉多半会再度变得更明显，因为你增加的体重给身体造成了更多的压力。再加上孕期症状、宝宝的胎动和你的情绪变化可能会使你更难在晚上睡好觉。如果你怀的是双胞胎，曾在短期内连续怀孕，或者有任何疾病或孕期并发症，尤其是贫血，你可能会觉得更累。


　　到底怎样能缓解孕期疲劳呢?下面的方法，你不妨试试!


　　食疗法 缓解孕早期疲劳


　　美国《怀孕百科全书》中指出，妊娠第一个月时极易产生疲倦感，甚至很多准妈妈会感觉自己一天到晚都好累，怀疑自己还能否继续工作。准妈妈怀孕初期的前3个月，如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的。


　　■缓解对策


　　1、无论如何疲倦难当，都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们带给准妈妈的短暂兴奋一过，血糖会直线下降，反而会比之前更加疲倦。况且，它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。


　　2、量力而行。准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈，包括身体上和精神上，现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与，单从这一点上就足以见证，你们——而非此外的任何人——将一起开始新的人生的征程。


　　3、准妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置。晚上早点睡觉，并注意每天进行散步等适当的运动。


　　4、饮食上的调理可以有针对地缓解疲劳，比如以下的菜单可供准妈妈参考。


　　■麦芽蜜枣瘦肉汤


　　原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣 20克，盐适量。


　　做法：


　　1、麦芽用锅炒至微黄。


　　2、将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净，切成片。


　　3、将蜜枣，炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。


　　4、再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。


　　5、出锅前放盐调味，即可。


　　营养提示：麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。