——分娩前的系列准备

预产期越来越近，孕妈咪怀着兴奋而忐忑的心情迎接小宝宝的降生。在等待宝宝降生的日子里，你的生活、饮食、运动都要为这最后的冲刺做好准备，下面就让我们来看看辣妈们都是怎么做准备的把。

  临产妈咪饮食方案

不偏食、不限制饮食

口味清淡，少吃多餐，以容易消化为宜；多吃水果和蔬菜，鱼、肉、蛋类也必不可少；米面、杂粮可以变着花样吃，充分补充体力。

1.      每天保证足够的饮水

孕妈咪的体温要相对常人略高一些，因此消耗水分也比一般人大。所以，建议孕妈咪每天保证足够的饮水。尤其是夏天天气炎热，相比较其他季节而言，体内水分消耗更大。孕妈咪千万不能等到口渴了才喝水，要及时补充才能满足身体对水分的需求。

2.      体重管理不可少

孕晚期是体重增长最快的阶段，所以孕妈咪在这个阶段体重增长要控制在5-6KG 为最佳，每周体重增长不要超过0.5KG..这个阶段饮食要有规律，暴饮暴食构筑巨大儿的温床。少吃高热量零食、甜食，注意多吃豆制品和含钙丰富食物，控制盐分摄入防止妊娠水肿，注意营养的全面均衡。

3.      少食多餐很重要

这个阶段胎宝宝成长最快，胃部受到子宫挤压而影响到食欲，但随胎宝宝位置下降食欲逐渐恢复正常。所以，少食多餐可以缓解孕妈咪胃口不佳的烦恼。之后，胃口恢复了，也可以用少食多餐的方法来杜绝饥饿感，避免摄入过多的热量。

4.      避免可能引起早产的食物

当胎宝宝的位置开始下降，你的胃口也会变好。但对于临产妈咪来说，大鱼大肉、过甜过咸、辛辣生冷、酒精刺激以及容易引起宫缩的食物，最好不要碰了。不要因为贪凉或者过度进补而胎宝宝提早发动哦！

生活备战

为辛苦的孕晚期解压

孕妈咪的肚子越来越大，子宫也会越来越敏感，因此孕晚期的生活数度要放慢，要防治一切外来的刺激，以安全度过孕晚期。

1.      享受泡澡时光

泡澡可以让疲惫的身体解压，放松身心。所以，身体越来越重的你，以可以尝试泡澡减压。孕妈咪泡澡一定要注意浴缸的清洁，水温在40摄氏度左右，泡澡的时间控制在10分钟左右，并有家人陪护，以防意外的发生。

2.      为妈咪减压的托腹带

腹部越来越大，孕妈咪的腰部常常有不能承受之重的感觉。此时，你可以通过使用托腹带，来缓解腹部承重带来的腰部压力。给腹部一个良好的支撑，还能预防妊娠纹的发生。另外，根据自己的尺码更换孕妇内衣、内裤也是非常有必要的。

3.      和SEX说NO

孕晚期尤其32周之后，应适当减少性生活。因为孕晚期孕妈咪的体型发生明显变化，任何外来刺激即使是轻度冲击都易引起子宫收缩，从而引起早产，特别是以往有流产、早产史的孕妈咪应该严格禁止。这时进行性生活还容易造成出血、宫内感染等问题。

4.      乳房保养

想要母乳喂养的孕妈咪可以从怀孕7个月开始进行乳房保养，你可以通过乳房按摩、冷敷、使用乳头矫正器等来保养你的乳房，但要注意的是，如果在按摩过程中发现引起了宫缩一定要立即停止，以免发生早产。

5.      孕妈咪切勿贪凉

天气越来越炎热，孕晚期的妈咪们千万不要贪凉。炎热的夏天吹空调当然也没问题，但也要注意室内的换气通风。建议孕妈咪将室内的温度保持在26摄氏度左右。另外，在空调房里，建议你在腹部盖一条小毯子，避免腹部着凉，引起宫缩或者腹泻。

6.      私处护理液可以用吗？

体内雌激素分泌会促使子宫颈、子宫内膜腺体分泌增多、白带增多，如果护理不当就会引起外阴炎或阴道炎，严重的甚至有可能导致胎宝宝在出生经过阴道时受到感染，但是没有炎症的情况下用温水清洗即可，也可用孕妇专用的洗液，但不建议频繁使用。

孕晚期消肿小技巧

由于腹部日益沉重，不少孕妈咪出现了手脚水肿的情况。别担心，你可以通过使用浴盐泡脚、补充身体水分、按摩穴位、少吃盐的方法来消除水肿。孕晚期水肿的现象非常普遍，如果不是特别严重无需特殊处理，分娩之后水肿情况自然会消失。

工作出行

避开拥挤

孕晚期的妈咪当然可以上班、逛街、旅行，但是一定要避开人多拥挤的地方，错时上下班，工作日逛商场是个不错的选择哦！

1.错峰上下班

上下班高峰，不管是地铁里、公交车内，还是马路上，到处都是人山人海，这样的环境容易发生碰撞，这对孕妈咪来说是很危险的。所以，怀孕之后孕妈咪就可以和所在单位商量，错峰上下班，一般单位领导都是可以体谅理解的。

2.以步带车

只要孕妈咪没有出现出血或腹痛等早产现象就可以小心驾驶汽车。不过，孕妈咪开车要注意更多的细节，比如：一定要系上安全带，最好是孕期专用的安全带，还要注意慢速行驶。接近预产期时，顶着大肚子开车危险率自然增加，所以就尽量避免单独开车吧。以步带车，还有利于自然分娩哦！

3.请产假

请产假可是一门学问，孕妈咪们要根据自己的身体和实际情况来安排。一般自然分娩的妈咪有4个月的产假，而剖腹产的妈咪有4个月半的产假，合理利用这些假期，可以让你的孕产生活更加舒适。当然，如果身体有问题的妈咪自然需要提早休产假以保证宝宝的安全出世。

4地铁出行

坐地铁出行是相对安全的一种出行方式，但是孕妈咪一定要避开早晚高峰的上下班人群，这两个时间段里不仅人多拥挤，而且空气非常浑浊，不利于孕妈咪的健康。如果在感冒多发季节，孕妈咪最好能带上口罩乘坐地铁，避免病菌感染。

5.      旅行

无论旅行还是回老家，如果乘坐飞机就遵循航空公司对孕期搭乘飞机的限制；如果坐车，那么别人开车是孕期比较适宜的出行方式，孕妈咪应尽量坐在后座，由于车内空间有限、长时间保持同一姿势容易造成疲劳和浮肿，所以隔一段时间就下车休息一下。

6.      逛商场

孕晚期该为宝宝的出生做准备了，可是周末商场人多拥挤实在不适何孕晚期的妈咪。建议你在工作日逛商场购物，如果不方便请假，可以利用产检后的时间去商场逛逛。

7.      工间休息

孕晚期还在工作的孕妈咪，一定要注意劳逸结合。夏季，大多在空调的环境下工作，孕妈咪工作1小时就要起来活动一下，到通风的环境，给自己换换气。另外，你可以用这段活动的时间，扭扭脖子、松弛一下肩膀，这样可以摆脱工作的劳累。

防暑准备

孕妈咪出行要避开午后最热的时段，早晚比较凉爽，出行也相对舒服。但是，如果一定要在相对炎热的时段出行，建议你带好遮阳伞、水、小扇子等防暑用品，如果感觉闷热、难受，一定要找个阴凉的地方休息片刻。

谨防摔跤！

与晚期的妈咪腹部沉重，很多孕妈咪站着都看不见自己的脚趾，所以你在出行活动的时候一定要谨防摔跤。摔跤最容易引发早产，这对孕妈咪和胎宝宝都是非常危险的，所以妈咪一定要保护好自己和胎宝宝哦！

临产准备

知已知彼，百战不殆

临近分娩，孕妈咪要开始为分娩做准备了。首先要定期产检，关注胎宝宝的生长发育情况。其次，要了解分娩的流程，这样才不至于在上阵时手脚慌乱。

1.      定期产检

妊娠36周之后，每周一次的产检一定要坚持进行。医生会替你观察腹中胎宝宝的情况，如有异常可以及时采取措施。这几次的产检，也是决定分娩方式的关键，医生会根据胎宝宝和你的身体情况给出方案，当然最后的决定权在你手里，顺还是剖一定要慎重哦！

2.      练习分娩呼吸法

妊娠28周之后就可以开始练习分娩呼吸法了，分娩呼吸法可以在分娩是为孕妈咪的精神解压，缓解疼痛。所以，孕晚期的妈咪要坚持每天练习，不然临上战场很难灵活运用。

3.      每日监测胎动

妊娠28周之后，孕妈咪就可以通过每天监测胎动来了解胎宝宝的情况。所以，越临近分娩越不能懈怠，如果发现胎宝宝躁动，或是急动之后忽然不动，应该立即就医。这是保护孕妈咪和胎宝宝非常方便有效的方法。

4.      胎位矫正操

妊娠30周之后如果发现胎宝宝胎位不正，可以通过胎位矫正操来矫正胎位。矫正胎位以胸腹位的胎位矫正操最为常见，即孕妈咪跪趴在床上，抬高臀部，如身体感觉不适应立即停止。除了胎位矫正操之外，外回转术、针灸、侧卧都是可以调整胎位的方法。

5.      确定分娩方式

到了妊娠36周以后，医生会根据孕妈咪的身体状况、胎宝宝的发育情况、胎位等指标给出孕妈咪是自然分娩还是剖宫产的建议，如无胎位不正、胎儿宫内窘迫等妊娠期并发症，孕妈咪都是可以自然分娩的。

6.      孕晚期B超检查

B超检查是安全的，目前还没有科学证据说明B超会对孕期健康造成伤害，如今B超检查已是相当普遍，它主要用来筛查先天性重大胎儿异常，属于必要且例行的检查手段。孕晚期主要通过B超来明确胎位、胎宝宝的发育情况，所以孕妈咪还是要根据医生的要求进行检查。

了解分娩流程

无论是自然分娩的孕妈咪还是剖宫产的孕妈咪都要对分娩过程有所了解。

自然分娩总共分三个产程，第一产程是宫口扩张比较缓慢，一般整个过程需耗时8-12小时。这个过程是考验孕妈咪耐力的过程；第二产程是从宫口开到10CM，到胎宝宝娩出的过程，一般需要耗时1-2个小时，此时孕妈咪的疼痛通常被强烈的排便感所取代，往往不会太在意疼痛的程度；第三产程是胎宝宝娩出到胎盘娩出的过程，一般耗时30分钟左右。剖宫妈咪需经历术前禁食，实施麻醉，实施剖宫产手术，按压腹部排出恶露等过程。