秋季不该藏小腹 畅快三步瑜伽轻松减

ccttvv2013

　　摘要：秋季是养膘的季节，但绝对不是MM有借口不减肥的季节！！秋季不该吃很多、动很少练成小腹，但如果已经练成了，小编只能教你几个瑜伽回归小肚子了，赶紧学起来！

　　对于白领们来说，每天坐在电脑旁，最容易发胖的部位莫过于腰腹部了，那么，该如何让腹部更纤细，下面，介绍瑜伽的方法减小腹。

　　Part 1

　　1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球

　　2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地

　　3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次

　　Part 2

　　1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地

　　2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止

　　3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角

　　4.吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次

　　Part 3

　　1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧

　　2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

　　3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次

　　错误示范：

　　手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。