产后调养必须遵循的6大原则

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一、切忌大补特补

   一般家庭都很重视产后的饮食滋补，补充营养使她们有充足的奶水。其实，大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量不仅没有好处，还容易导致肥胖，肥胖使体内糖和脂肪代谢失调，进而引发各种疾病。此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多，如果婴儿胃肠能够吸收，也易造成婴儿肥胖，甚至能使婴儿患上扁平足一类的疾病；如果婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现腹泻，而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。

   二、不宜为恢复体形控制饮食

   有些产妇为了恢复体形，在分娩不久就开始控制饮食，这样的做法是不可取的。哺乳的产妇千万不可节食，因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪，如果哺乳这些脂肪根本就不够，那么宝宝喝的奶水也会营养不足。因此不但不要盲目节食，产妇还要吃钙质丰富的食物。

   三、产后喝汤有讲究

   为了保证产妇营养全面，奶水充足，很多家庭都会经常给产妇做各种汤。但是，产后喝一些高脂肪的浓汤最容易影响食欲、体形，而且高脂肪浓汤也会增加乳汁中的脂肪含量，新生儿也会因为不能吸收而引起腹泻。因此，为满足母婴对各种营养的需要，建议产妇喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等。

   四、不宜多吃辛辣温燥食物

   产妇还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物， 因为这些食物助内热，容易使产妇上火，出现口舌生疮、大便便秘或痔疮等情况。婴儿喝上火的乳汁也会加重内热。因此提倡产后5-7天之内的产妇吃清淡的食物，应以软饭、蛋汤等为主，也不要吃过于油腻的食物，切忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣温燥食物。

   五、产后防脱发注意皮肤保养

   十月怀胎时，往往会造成产妇头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而早场脱发。因此产后妈妈们在饮食上应多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，将有助于头发的恢复和生长。另外，产后本来就处于身体恢复阶段的母亲还要喂养宝宝，会变得更加疲劳，长期劳累会使面部皮肤变得松弛。所以，产妇的睡眠时间应保证每天不少于8小时。还有，分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。所以产后应勤刷牙，并适当补充钙质，消除牙齿松动情况。

   六、产后运动不可偏废

   产后适时的运动对于产妇的恢复很有利。适当活动和做产后保健操，对产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率都很有利，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。

   自然分娩的产妇，在产后6-12小时内就可以起床做轻微活动，第二天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。

   产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要再饭前饭后一小时内做运动。如果运动后出汗，要及时补充水分。

   在时间上，建议每天早晚各做15分钟，至少持续两个月，次数有少见多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

   产后饮食4大原则

   (1)精——是指量不宜过多：产后过量的饮食不仅对产后的恢复无益，还会让产妇进一步肥胖。如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量最多比孕期增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

   (2)杂——是指食物品种多样化：产后饮食有讲究，荤素搭配很重要。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和自己吃后会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

   (3)稀——是指水分要多一些：乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一；此外，产妇体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

   (4)软——是指食物烧煮方式应以细软为主：产妇应少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物，且孕妇的饭要煮得软一点。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。