孕妈妈夏季睡眠要注意

忠心家政

　睡眠对于准妈妈来说，非常的重要。充足的睡眠不仅能够补充准妈妈的体力消耗，还能够促进胎儿的迅速成长。有了良好的睡眠情况后，孕妇的精神状况就会很好，也有利于情绪的稳定。那么孕妇要怎么保持良好的睡眠呢，特别是在炎热的夏季，睡眠的作息时间将会非常重要。
　　孕期各个阶段正确的睡眠
　　1.睡眠的时间，孕妇应保证一天最少8小时的睡眠时间，这样才能得到充分的休息，每天最好再睡个午觉，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，午睡以最多不超过2小时为宜。
　　2.正确的睡姿：随着胎儿的生长发育，孕妇的肚子也是一天一天的增大，行动越来越不方便，就连躺着都别扭。为了在睡觉的时候不影响胎儿，孕妇应该采取正确的睡眠姿势，在孕早期，因孕妇的肚子增大不明显，这时对睡姿没有太大的要求，应以舒适为好。

　　到了孕中期，孕妇应该采取侧卧位，左、右侧位均可，但是不能采取仰卧位，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。
　　在孕晚期，孕妇应该采取左侧卧位，随着子宫的增大，子宫在孕晚期呈轻度右旋状态，左侧卧位对恢复子宫的旋转位置，减少对下腔静脉的压迫及减少对子宫血管的牵拉或扭曲有利，并可缓解子宫供血不足。
　　3. 不睡过于柔软的床垫，随着胎儿的不断长大，孕妇在睡觉时腰肌承受的压力也越来越大，使腰部肌肉处于受压的紧张状态，时间久了就会腰肌会发生疼痛和劳损。而且太软的床垫孕妇也不易翻身，所以应该睡有一定硬度的床垫。
　　4.孕妇如果有腿部水肿和静脉曲张时，睡眠时应将腿部适当垫高。
　　睡前禁忌
　　来自于以下几个方面：
　　1、孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。怀孕7-8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。
　　2、孕妇取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜，婴儿的致畸率相对较小。
　　3、睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。