突破减肥瓶颈 只需改变3点

念奴娇

　　减肥初期总是充满惊喜，控制饮食搭配运动之后，几乎每天都能看见体重下滑的明显变化。但是身体在脂肪比例下降到某一标准后就会自动调节，进入一个新的平衡状态，此时你会发现依旧按照以前的饮食和运动方法似乎效果甚微。减肥瓶颈期是每个减肥者都会遇到的，但根据每个人有不同体质、不同应对方法和心态，瓶颈期的时间也长短不一。究竟如何突破减肥瓶颈？其实改变就是关键。


     第一招：改变饮食
     到了瓶颈期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出瓶颈期很有帮助。


     第二招：改变运动
     在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破瓶颈也大有希望。



     第三招：改变心态
     有些MM的体质比较虚弱，到了瓶颈期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。瓶颈期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。