孕期反应大？试试这些方法

阳光妇儿

孕期反应1：恶心呕吐吃不下
　　方法：1.孕妈咪在避免空腹的情况下要少吃多餐；2.太油腻、太咸或者有特殊气味的食物尽量不吃，饮食宜清淡，吃些面包、饼干以及苏打饼等可降低孕吐不适，记住吃完干点心后要1小时候再喝水；3.多补充水分预防脱水，适当喝运动饮料和吃香蕉可以帮助补充体内电解质；4.室内空气要保持清新，多开窗通气，少去人潮拥挤、有异味的地方。
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孕期反应2：胃里食物回流到食道、胸口引起的灼热感
　　方法：1.睡前三小时除了喝白开水以外不要再进食其他食物、饮料；2.饭后三小时之内不要躺着或者弯腰；3.将枕头垫高两至三寸再睡觉；4.忌抽烟，不吃或少吃刺激性食物如：巧克力、胡椒、酒、油腻食物等。

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孕期反应3：容易疲倦，四肢无力
　　方法：1.少吃或不吃不易消化、冰冷的食物；2.职场妈咪要适当减少工作量和运动量，怀孕初期最重要的是休息好；3.补充电解质以缓解头晕和四肢无力的症状。

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孕期反应4：夜里易失眠
　　方法：1.睡眠要定时定量有规律；2.睡姿宜采用侧卧，可预防下肢静脉曲张；3.睡前喝杯热牛奶和泡温水澡都有助于睡眠，但泡澡的水温不宜超过40度，在水里放些浴盐可帮助入睡；4.就算睡不着也可以闭目养神，保持心情放松，可以和胎儿说说话。

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孕期反应5：睡觉时会抽筋
　　方法：1.睡觉时可以把脚垫高，尽量穿长裤；2.平时做一些柔和的体操动作，散散步、爬爬楼梯；3.多吃一些含钙丰富的食物或者补充钙片；4.请丈夫或家人帮忙按摩腿部、热敷可缓解抽筋症状，也可以将脚底板掰向自己身体方向，缓解不适。
孕期反应6：便秘
　　方法：1.多吃芹菜、莴苣等纤维丰富的食物；2.不要喝太多茶，不吃或少吃巧克力、马铃薯等；3.适当运动；4.生活作息要有规律；5.早饭前喝杯白开水，白天多喝水。
孕期反应7：背痛
　　方法：1.不要弯腰捡东西，改用下蹲姿势；2.不穿高跟鞋，不提重物，可以使用托腹带；3.工作不要太疲劳，注意休息；4.在医生指导下适当做产前运动操。
孕期反应8：头晕　
　　方法：1.不要过度劳累，避免久站；2.身体换姿势的动作要慢；3.人多拥挤、空气浑浊的地方少去。
孕期反应9：足部水肿
　　方法：1.减少盐分的摄取，水分不用限制；2.避免久站、久坐，可以经常抬高脚来休息。
孕期反应10：鼻塞
　　方法：1.室内如果有人吸烟就立即离开，避免接触污浊的空气；2.每日用淡盐水清洁鼻腔；3.多喝水；4.用热毛巾敷鼻或者在浴室吸入大量的热蒸汽，也可以在脸盆里倒些开水再放一点浴盐，然后把脸部靠近脸盆，让开水的蒸汽熏一熏，可以有效缓解鼻塞的症状。

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