北京妈妈网

标题: 早晚两次简易减肥瑜伽晚上睡得香早上有精神 [打印本页]

作者: ccttvv2013 时间: 2012-12-3 15:51:02 标题: 早晚两次简易减肥瑜伽晚上睡得香早上有精神

　　摘要：瑜珈运动所产生的减肥效果并不是单一的，像今天小编给大家介绍的这套睡前瑜珈。睡前做一下下面的动作能让你减肥瘦身之余，还能让你睡得香睡得快。一起来围观一下这个效果超好的瑜珈吧。

　　练过减肥瑜伽的人都晓得，瑜伽运动所产生的效果并不是单一的，减肥瑜伽这项流行的运动除了能减重同时也能美容提升气质。睡前做一做下面的减肥瑜伽让你睡得香，减得快。还没有尝试过这个减肥方法的人赶紧尝试，效果超棒的！~

　　第一步

　　身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手往头部方向屈肘，放在额头下方，集中注意力，保持自然呼吸。

　　第二步

　　慢慢地呼气，基本姿势保持不变，右脚慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右脚放下来，左脚向上伸直抬起。

　　第三步

　　上半身姿势保持不动，慢慢吸气，双脚同时向上抬起，保持5秒后在缓缓放下来，在重复一次。

　　回到第一步姿势，身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。

　　早上起床后，可以做以下三种简易瑜伽，帮你唤醒身体，增强能量代谢，有助于减肥哦！

　　站立后仰式瑜伽动作

　　两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。

　　双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　向前背部伸展式瑜伽动作

　　在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

　　保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

　　保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

　　椅子式瑜伽动作

　　深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　　注意：瑜伽动作在练习的时候，最好是空腹的，并且体位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最关键的！

欢迎光临北京妈妈网 (http://bj.mamacn.com/)