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标题: 瑜珈入门者福音四式瑜珈帮你甩掉脂肪 [打印本页]

作者: ccttvv2013 时间: 2012-12-3 15:50:35 标题: 瑜珈入门者福音四式瑜珈帮你甩掉脂肪

　　摘要：白领们往往都缺乏运动，从而导致身材走样，这样恶性循环下去后果会不堪设想。瑜珈减肥如今已经变成一种时尚的塑形方式。瑜珈不仅能减掉脂肪，还能舒缓心情。让瑜珈把你僵硬的身体变得柔软吧。小编给大家介绍一组减肥瑜伽，让你在工作之余，由内而外使你的肉体和心灵得到更新，帮助你减肥塑形。

　　随着现代生活的节奏高涨，都市白领们很少将运动列入到计划中！于是身体越来越走形了！如果这样恶性循环下去后果将不堪设想！这可不是小编危言耸听，闲来没事的时候做做减肥瑜伽吧！让由心到外的得到心灵的洗涤！不仅仅会让你的疲劳感一扫而空，同时还会减肥塑形！

　　双角式减肥瑜伽

　　站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

　　半舰式减肥瑜伽

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　猫弓背式减肥瑜伽

　　1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

　　2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　丰胸减肥瑜伽

　　Step 1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

　　Step 2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　Step 3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

　　注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。

　　减肥瑜伽通过气由内到外的燃烧脂肪，促进新陈代谢，所以时下这个减肥方法尤其受到年轻女性的青睐！

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