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标题: 减肥瑜伽让你产后尽快恢复S身材 [打印本页]

作者: ccttvv2013 时间: 2012-12-3 15:49:30 标题: 减肥瑜伽让你产后尽快恢复S身材

　　摘要：产后新妈妈会发现自己皮肤变得松弛了，尤其是肚子那边更严重。胸部也有下垂的现象，那该怎么办呢？减肥瑜伽动作，能帮你快速击退脂肪，恢复优美身。

　　产后新妈妈会发现自己皮肤变得松弛了，尤其是肚子那边更严重。胸部也有下垂的现象，那该怎么办呢？不用担心，下面小编教你有效的产后减肥瑜伽动作，帮你快速击退脂肪，恢复优美身姿！

　　1、舞蹈式

　　1）、左手抓住左脚踝，右脚单腿站立。

　　2）、吸气，右手向前直线伸展。呼气时，右手向前伸展平行地面，同时提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口气，回到原来的位置，左右两侧各做5-10次。

　　功效：这个动作能加强腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。

　　2、折叠扬首式

　　1）、坐于地上，两腿合拢伸直，两脚并在一起，脚尖向上。

　　2）、上身挺直，双臂下垂，吸气。

　　3）、呼气，上身与腿部开始折角，双手向前，够到脚尖后往回拉脚尖。上身身体跟着手的用力，向前弯曲。

　　4）、头抬起，双眼向前看，保持姿势15秒钟。

　　功效：疏通血管，培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

　　3、幻椅式

　　1）、站立，双脚分开与肩同宽，两脚脚掌对齐向前。

　　2）、吸气，双臂向前延伸，平行地面。

　　3）、呼气，慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒，回到原位，重复10-20次。

　　功效：这个动作具有收紧松弛的大小腿和胃部的功效。

　　4、骆驼式

　　1）、跪在地上，两腿张开与肩同宽，脚尖绷直，双手放在臀部处。

　　2）、呼气时，上身向后仰，双手向后尽量触摸脚跟。吸气，收紧大腿和膝盖。头部仰起向上凝视，拇指放在脚跟外部。停住15秒，然后回到原位，重复动作5-10次。

　　功效：能减掉身后的脂肪，收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿和收腹的功效。对自主神经系统也有调整作用。

　　5、拉弓射雁式

　　1）、身体保持立正姿势，深呼吸。

　　2）、呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

　　3）、上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　4）、转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

　　6、玲珑圆圈式

　　1）、膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

　　2）、小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。

　　3）、呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

　　4）、保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

　　功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

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